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안녕하세요 

으랏차정형외과입니다.^^

누구나 요통은 한 번쯤은

겪어보는데, 평소에 습관이

정말 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?

알고 계셨더라도 한 번쯤은

다시 상기시켜주시고, 모르셨다면

지금부터 하는 포스팅을

보면 도움이 될것 같습니다.

그럼 본격적으로

함께 알아볼 까요?

요통은 잘못된 자세가

원인이 되기 쉬운데요.

자기도 모르는 체 취하게 되는

바르지 않은 자세가 척추 건강에

좋지 않은 영향을 주기 때문입니다.

의자에 앉을 때 다리를

꼬는 습관은 골반과 척추의

불균형을 초래할 수 있기 때문에, 

조심하는 것이 좋아요.

일상생활 중 바른 자세만 취하더라도,

척추 관절에 전해지는 압력을 

줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭을 수시로 해주세요.

경직되어 있는 상태로 갑자기

물건을 든다거나, 힘을 주게 되면

허리 통증과 디스크에 노출되기가 

쉬운데요.

쉬는 시간이나 일을 하기 전

틈틈이 스트레칭을 해준다면

이러한 것들을 예방할 수 있습니다.

지금 이 글을 보시면서

한번 해주는 것은 어떨까요?^^

무거운 물건을 들어야 할 때는

허리의 힘을 이용하는 게 아니라

다리를 사용해주세요.

몸에 가까이 붙여서 척추를

사용하는 것이 아니라, 다리의

힘을 통해서 들어줘야

무리가 가지 않습니다.

급성 디스크를 예방하는데

도움을 주는 습관이니,

기억해놓는게 좋겠죠?

오늘은 척추건강에 도움을

주는 습관에 대해 알아봤는데,

양질의 정보가 되었길 바라며

이상 포스팅을 마치도록 할게요^^

안녕하세요

으랏차정형외과입니다.^^

목디스크란

경추의 추간판이 탈출하거나

손상이 일어나 경추 신경이

자극을 받아 신경증상이

생기는 질환을 말하는데요.

그런데 스마트폰 사용량이

증가하는 요즘은

예방이 쉽지가 않습니다.

그래서 오늘

평소 드시는 식습관부터 개선에

도움을 줘보자 하여,

오늘 목디스크에 좋은

음식을 가져왔습니다.

그럼 본격적으로 함께 알아볼까요?

우유를 먹어요~!

우유에는 세로토닌이라는

성분이 풍부하게 함유되어 있는데,

목디스크 증상을 완화시켜주어

통증을 개선하는데 도움을 줍니다.

칼슘도 다량이 들어가 있어,

근골격계를 튼튼하게 해 주어

예방에도 도움이 됩니다.

두번째 음식은?

멸치는 칼슘을

풍부하게 함유하고 있어

뼈가 건강할 수 있게 만들어주는

대표적 음식입니다.

목디스크는 근골격계의

약화와도 관련이 있어

칼슘의 섭취 또한

중요해요!

마지막 모과~!

모과에는 칼슘과 미네랄

철분 성분이 다량 함유되어 있어

근골격계를 튼튼하게

만들어 주기 때문에

목, 허리, 어깨, 무릎 등

모든 관절에 도움을 주는

음식이라고 할 수 있습니다.

오늘 준비한 목디스크에

좋은 음식에 대한 이야기는 여기까지고,

이상, 포스팅을 마치도록 할게요~~!!

감사합니다.

직장인이라면 평소 출근 전에 사서

들고 가는 커피, 대화를 위해

카페에 가서도 많이 마시는데요.

그런 커피에도 효능이

있었다는 사실을 알고 계셨나요?

모르셨던 분들을 위해

오늘 으랏차정형외과와

함께 알아보는 시간을

갖도록 하겠습니다!!

1. 우울증에 걸리지 않도록

도움을 줘요~!

 미국에 한 연구결과에 의하면 커피를

하루에 두 잔 이상 마시는 사람은

일주일 동안 한 잔이나 그 이하로

마시는 사람보다 우울증에

노출될 확률이 낮아졌다고 밝혀졌습니다.

카페인이 도파민과 세로토닌에

영향을 주기 때문인데요, 너무

많이 마실 경우에는 카페인이 숙면에 방해가

될 수 있으므로 주의하는 게 좋습니다.

2. 사고력을 높여줍니다.

어떠한 보도에 의하면, 커피는

두뇌가 더 효율적으로 사고하게끔

만들어준다고 합니다.

수면 부족으로 인해 카페인을

섭취할 시 집중도 논리적 사고가

향상되는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

그런데, 피로 누적 시에 과다 섭취할 경우

피로가 더욱 가중될 수 있기 때문에

적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동 능력이 향상할 수 있게 해 줘요.

운동 전 커피 한 잔을 마시게 되면

향상될 수 있게끔 도움을 주고,

특히 마라톤같은

지구력이 필요한 운동에

좋다고 해요.

카페인이 중추신경, 심장 등에

움직임을 돕는 역할을 하여

운동 능력이 좋아지도록 도와줍니다.

오늘은 우리가 평소

자주 마시던 커피의 효능에 대해

알아봤는데요

충분한 도움이 되셨나요?

준비했던 정보는 여기까지고,

다음에는 더 알찬 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다.

그럼 이만 모든 포스팅을 마치도록 할게요~~!!

안녕하세요

으랏차정형외과입니다.

지끈지끈 머리의 통증

다들 한 번쯤은 겪어보셨을 법한데요.

두통이 너무 심해지면

일상생활에 지장이

갈때도 있는데,

혹시 두통 완화에

도움을 주는 음식이

있다는 사실을 알고 계셨나요?

모르셨던분들을 위해, 오늘 준비한

정보는 두통에 좋은 음식입니다~!^^

그럼 지금부터 알아볼까요?

1. 바나나

바나나는 다이어트 음식으로도

잘 알려져 있는데, 풍부하게 들어가 있는

마그네슘이 혈관을 이완시켜주고 두통을

완화시켜줘요.

비교적 구하기 쉬운

바나나, 두통이 있다면

한번 식단에 넣어보시는 게 어떨까요?

2. 커피를 마셔요~!

평소 좋아하던 커피를

적당히 마셔준다면, 

두통을 완화시켜주는데

도움을 줍니다.

커피에 있는 카페인이

혈관을 수축시켜줍니다.

너무 많이 마실 경우

오히려 두통을 유발할 수 있기 때문에

하루에 한잔 정도가 두통 완화에

도움을 줘요.

3. 무를 먹어요~!

무는 차가운 성질인데, 사람의 신체의

열을 내려주는데 도움을 줍니다.

따라서 두통 증상이 있으면

완화에 도움을 줄 수 있어요.

소화가 잘 되기 때문에

감기로 인한 두통이 있을 때

섭취하시면 좋습니다.

두통에 좋은 음식을

함께 알아봤는데요.

지끈지끈 두통으로 인해서

고생 중이라면, 음식을 통해서

개선해보는 게 어떨까요?

준비했던 정보는 여기까지입니다^^

그럼, 오늘도 행복한 하루 보내세요~!

업무가 많아

힘들어하는 직장인들.

공부하느라 너무 바쁜 수험생분들

평소에 피로하시면 회복을

어떻게 하시나요?

커피를 드신다거나 하시는

분들이 있겠죠.. 그런데

음식만큼 좋은 게 있을까요?

그래서 오늘은 피로에 시달리는 

현대인들을 위해 회복 음식에 대해서

알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다~!

남성에게 좋다고 알려져 있는 부추

피로를 풀어주는데도 도움이 되는 음식인데요.

비타민B1이 풍부하게 있는데, 몸 안의

피로물질을 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을

해주기 때문에 피로회복에

좋은 음식입니다.

부추에 있는 황화 아릴 성분은 

소화기능과 식욕을 돋우는데

도움을 주기도 해요~!

마늘은 스태미나 식품으로도

많이 알려져 있는데, 피로회복에도

도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?

함유되어 있는 스코르디닌 성분이

비타민 B가 작용하는 것을 높여서

피로가 풀리는 것에 도움을

주게 됩니다.

이 외에도 다양한 효능들이

있기 때문에, 마늘을 드시는 것을

추천합니다~!

수박은 많은 양이 수분으로

이루어져 있고 탈수 현상이

일어나지 않게 도와주는 전해질이

풍부하게 함유되어있어요.

수박에 리코펜,베타키로틴,철분은

뇌가 피로함을 느끼지 않게

억제시켜주는 효과도 있습니다.

올 여름 시원하고 맛있는 수박을

드시는 게 어떨까요?

바나나는 다이어트에 좋아

사랑을 많이 받고 있는데,

피로회복에도 도움을 줘요.

바나나에는 몸 안의 당 성분이 에너지로 바뀌는

기능을 높이는 효과를 주는

칼륨이 풍부하게 함유되어 있어요.

아무리 자도 피로가

풀리지 않는 분들, 으랏차정형외과가

추천하는 피로회복 음식으로 

활기찬 하루를 보내보시길 바랍니다~!

이상, 모든 포스팅을 마치록 하겠습니다.

무릎이 저려오는 현대인들이 

늘어나는 추세입니다.

보통은 무릎 관련된 질환을 떠올리실때

노인분들에게 많이 찾아올 거라 예상하시지만

불규칙한 생활, 수면이 부족한경우 

나이가 젊다 하더라도

안심할 수가 없습니다.

평택 으랏차정형외과에서 

우리의 관절을 지켜줄 좋은 음식에 대해서

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

생선은 적당한량의 칼로리와 단백질을 

함께 포함하고 있어 관절이 좋지 않으신 분들 

생선을 섭취하시면 도움이 됩니다.

생선에 있는 오메가 3지방산은 

세포의 염증을 낮춰준 다음 세포에 

피해를 입히는 역할을 하는

활성산소를 막아주기 때문에 

관절이 안 좋으신 분들이라면

식탁에 생선을 포함하는 것이

뼈 건강을 책임지는 식단을 

구성할 수 있을 것입니다.

당근은 비타민 A가 많은 음식인데요.

비타민 A뿐만 아니라 당근은 다양한 영양소를 

포함하고 있고 여러 요리에도 많이 쓰이기 때문에

어디에서도 자주 찾아볼 수 있는 채소입니다.

당근에 있는 키로틴은 연골을 보호하는 역할을

함으로써 관절 통증의 위험성을 감소시키는

역할을 할 수가 있습니다.

또한 무기질과 키로틴이 만나게 되면 손상 되어있는

뼈, 조직이 원활해지고 무릎 통증과 함께 염증까지 

잡아주는데 탁월한 관절 건강에 좋은 음식입니다.

당근에는 베타카로틴 성분도 풍부해 관절에 노화가

찾아오지 않게 미연에 방지하는 효과까지 있어요.

시금치에는 염산과 함께 칼슘이 많이 들어가 있는데요.

염산과 칼슘은 건강한 뼈와 연골에 필수라고 할 수 있는

영양분이라고 할 수가 있습니다.

시금치에 있는 항산화 물질이 활성 산소가

관절에 줄 수 있는 부정적인 영향을 중성화 해서

염증이 일어나는 것을 완화 합니다.  

또 시금치는 다양한 비타민이 많이 들어가 있어

열을 가하면 비타민이 손상될 수 있기 때문에

조금 데쳐서 나물로 드시는 것이 

가장 좋다고 말할 수 있습니다.

멸치의 별명은 칼슘의 황제라고도 불리는데요.

멸치는 칼슘 말고도 비타민C와 무기질이 함유되어 있어

우리의 뼈를 건강을 지켜주는데 좋은 대표적인 음식입니다.

멸치에 함유되어있는 오메가3는 관절 염증에 

부정적인 영향을 일으키는 콜레스테롤 제거에도 

큰 도움을 주고, 관절의 염증 완화에도

도움을 줍니다.

어린 시절부터 뼈 건강을 지키기 위해서라면 

멸치를 먹음으로써 아이들 뼈 건강에 도움을 

주는 영양소를 얻을 수 있습니다.

골다공증과 관절염 예방에도 탁월한 음식입니다. 

동물성식품과 가공식품을 섭취하는 게 많아지는 요즘

동물성 식품과 가공식품은 지방이 많아서 관절 건강을 해치는 

콜레스테롤을 누적시키기 때문에

두부 같은 식물성 단백질 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다.

두부 안에 있는 단백질은 무릎에 통증이 있을 때

통증과 붓기를 감소시키는 역할을 합니다.

두부에 함유되어 있는 이소플라본은

뼈안에 있는 조직을 새롭게 형성될 수 있도록 해주어

관절에 관련된 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

오늘은 무릎 관절에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다

많은 도움이 되셨나요? 항상 건강하시기를 바라며

또 유용한 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다~!!

B 씨는 평소에 양쪽 다리 길이가

다르다는 사실을 알고 있었는데

어느 날 자가진단법으로 

자신의 골반이 틀어져 있다는

사실을 알게 됐습니다..

오늘은 B 씨가 했던 골반틀어짐과 자가진단법에

대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

현대인들은 좋지 않은 자세로 골반틀어짐을

가지고 계시는 분들이 많은데 

자신의 골반이 틀어져 있는지

자가진단법으로 체크해보아요~!

골반이 틀어지는것에 원인은

평소에 다리를 꼬고 앉으시는 분들이 많은데

다리를 꼬는 것도 틀어짐의 요인이 됩니다.

또한 평소에 바르지 못한 자세도

원인이 될수 있기 때문에 

평상시에 바른 자세를

유지하시는 것도 중요합니다.

여성분의 하이힐을 장시간

착용할 시에도 골반의 틀어짐의

원인이 될 수가 있습니다.

한쪽 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣고

앉는 분들도 계시는데 

이 또한 위험요소가 될 수 있습니다.

골반틀어짐의 증상은 그러면

어떤 증상이 나타날까요?

골반이 틀어지게 되면 허리통증이

찾아오게 된다고 합니다. 골반이 틀어지면

양쪽의 골반 높이가 다르기 때문에

두 다리 길이가 달라지면서

가하는 하중이 한쪽으로 치우치기 때문에

통증이 발생하게 됩니다.

이것을 장기간 방치하실 경우 허리 통증이

더 심해지고 허리디스크같은

질환으로 발전할 수 있기 때문에

검진을 통해 골반을 교정하시는 게 좋습니다.

그럼 자가진단법은 어떤 게

있을까요?

1. 두 다리의 길이가 다릅니다.

2. 두 종아리의 굵기가 다르다.

3. 치마나 바지가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다.

4. 허리의 통증이 한쪽으로만 심합니다.

5. 어깨의 양쪽 높이가 차이가 납니다.

6. 다리를 꼬고 앉는 게 편합니다.

위의 해당사항이 있으시다면

골반틀어짐에 대해서 의심해보는 것이 좋습니다.

틀어진 골반 교정하는 것도 중요하지 않을까요?

그렇다면 골반 교정에 좋은

스트레칭은 무엇이 있을까요?

1. 바른 자세로 누우신 상태로

한쪽 다리만 들어 올려줍니다.

반대쪽 다리는 고정이 되도록

주의하시는 게 좋습니다.

양쪽 20회씩 반복해주세요

2. 한쪽 무릎 세우자 스트레칭

매트에 누 우신 후에 한쪽 무릎을 세워줍니다.

반대편 다리를 안으로 접으신 후에 허벅지에

얹어주세요 얹어 주셨으면

가슴으로 다리를 당겨주세요 

두 다리 모두 10초 5회 반복해주세요.

3. 양반다리 상태로 앉으신 후 양쪽 다리를

골반쪽 앞으로 당겨줍니다.

두 손으로 두발을 잡으신 후에 허벅지가

바닥에 붙도록 합니다.

골반이 당기는 걸 느끼신 후

왼손으로 두발을 붙잡고 오른쪽 팔은

사선으로 들어줍니다.

7회 정도 반복해주세요.

오늘 골반틀어짐 자가진단과

골반교정에 도움이 되는 운동에 대해

알아봤는데 도움이 되셨나요?

이상 평택 으랏차정형외과 였습니다.