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B 씨는 평소에 양쪽 다리 길이가

다르다는 사실을 알고 있었는데

어느 날 자가진단법으로 

자신의 골반이 틀어져 있다는

사실을 알게 됐습니다..

오늘은 B 씨가 했던 골반틀어짐과 자가진단법에

대해서 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

현대인들은 좋지 않은 자세로 골반틀어짐을

가지고 계시는 분들이 많은데 

자신의 골반이 틀어져 있는지

자가진단법으로 체크해보아요~!

골반이 틀어지는것에 원인은

평소에 다리를 꼬고 앉으시는 분들이 많은데

다리를 꼬는 것도 틀어짐의 요인이 됩니다.

또한 평소에 바르지 못한 자세도

원인이 될수 있기 때문에 

평상시에 바른 자세를

유지하시는 것도 중요합니다.

여성분의 하이힐을 장시간

착용할 시에도 골반의 틀어짐의

원인이 될 수가 있습니다.

한쪽 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣고

앉는 분들도 계시는데 

이 또한 위험요소가 될 수 있습니다.

골반틀어짐의 증상은 그러면

어떤 증상이 나타날까요?

골반이 틀어지게 되면 허리통증이

찾아오게 된다고 합니다. 골반이 틀어지면

양쪽의 골반 높이가 다르기 때문에

두 다리 길이가 달라지면서

가하는 하중이 한쪽으로 치우치기 때문에

통증이 발생하게 됩니다.

이것을 장기간 방치하실 경우 허리 통증이

더 심해지고 허리디스크같은

질환으로 발전할 수 있기 때문에

검진을 통해 골반을 교정하시는 게 좋습니다.

그럼 자가진단법은 어떤 게

있을까요?

1. 두 다리의 길이가 다릅니다.

2. 두 종아리의 굵기가 다르다.

3. 치마나 바지가 한쪽으로만 자꾸 돌아간다.

4. 허리의 통증이 한쪽으로만 심합니다.

5. 어깨의 양쪽 높이가 차이가 납니다.

6. 다리를 꼬고 앉는 게 편합니다.

위의 해당사항이 있으시다면

골반틀어짐에 대해서 의심해보는 것이 좋습니다.

틀어진 골반 교정하는 것도 중요하지 않을까요?

그렇다면 골반 교정에 좋은

스트레칭은 무엇이 있을까요?

1. 바른 자세로 누우신 상태로

한쪽 다리만 들어 올려줍니다.

반대쪽 다리는 고정이 되도록

주의하시는 게 좋습니다.

양쪽 20회씩 반복해주세요

2. 한쪽 무릎 세우자 스트레칭

매트에 누 우신 후에 한쪽 무릎을 세워줍니다.

반대편 다리를 안으로 접으신 후에 허벅지에

얹어주세요 얹어 주셨으면

가슴으로 다리를 당겨주세요 

두 다리 모두 10초 5회 반복해주세요.

3. 양반다리 상태로 앉으신 후 양쪽 다리를

골반쪽 앞으로 당겨줍니다.

두 손으로 두발을 잡으신 후에 허벅지가

바닥에 붙도록 합니다.

골반이 당기는 걸 느끼신 후

왼손으로 두발을 붙잡고 오른쪽 팔은

사선으로 들어줍니다.

7회 정도 반복해주세요.

오늘 골반틀어짐 자가진단과

골반교정에 도움이 되는 운동에 대해

알아봤는데 도움이 되셨나요?

이상 평택 으랏차정형외과 였습니다.